Schon fünf Minuten Training pro Tag helfen

Ein 4-wöchiges Heimprogramm mit nur 5 Minuten Training täglich führte bei 22 sedentären Erwachsenen zu signifikanten Verbesserungen physischer und psychischer Parameter. Muskelkraft, Ausdauer und Beweglichkeit nahmen zu und auch das subjektive Wohlbefinden und die mentale Gesundheit verbesserten sich. Die Intervention umfasste einfache Kraftübungen ohne Geräte wie Sit-ups, Kniebeugen, Wand-Liegestützen und Fersenabsenken. Körperzusammensetzung und Blutwerte blieben unverändert. Die Adhärenz lag bei 91 %. [nu]

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Article published online:
06 May 2025