Keine Zeit zum Heben? Planung von zeiteffizienten Trainingsprogrammen für Kraft und Hypertrophie: eine narrative Literaturübersicht

Zusammenfassung

Hintergrund

Training zur Verbesserung der Kraft oder Muskelmasse (Hypertrophie) hat verschiedene positive Einflüsse auf die Gesundheit. Es verbessert die Funktionsfähigkeit bei gesunden Menschen, bei älteren Menschen [1], bei gebrechlichen Personen [2], bei Menschen mit Krebserkrankung [3], mit Parkinson [4], mit Multiple Sklerose [5], mit Schlaganfall [6], mit COPD [7] und mit anderen Krankheiten. Krafttraining scheint die Mortalität zu reduzieren [8] und die kognitiven Fähigkeiten zu verbessern [9]. Eine oft genannte Barriere, die der konsequenten Durchführung einer Trainingstherapie im Weg steht, ist der dafür benötigte Zeitaufwand [10]. Die Adhärenz kann jedoch erhöht werden, wenn bei der Planung eines Krafttrainings berücksichtigt wird, wie Barrieren – z. B. mangelnde Zeit – reduziert werden können [11].

Publication History

Article published online:
27 September 2021

• Literatur

• 1 Granacher U, Gollhofer A, Hortobágyi T. et al. The importance of trunk muscle strength for balance, functional performance, and fall prevention in seniors: a systematic review. Sports Med 2013; 43: 627-641
• 2 Lopez P, Pinto RS, Radaelli R. et al. Benefits of resistance training in physically frail elderly: a systematic review. Aging Clin Exp Res 2018; 30: 889-899
• 3 Keogh JW, MacLeod RD. Body composition, physical fitness, functional performance, quality of life, and fatigue benefits of exercise for prostate cancer patients: a systematic review. J Pain Sym Man 2012; 43: 96-110
• 4 Brienesse LA, Emerson MN. Effects of resistance training for people with Parkinson’s disease: a systematic review. J Am Med Dir Assoc 2013; 14: 236-241
• 5 Kjølhede T, Vissing K, Dalgas U. Multiple sclerosis and progressive resistance training: a systematic review. Mult Scler 2012; 18: 1215-1228
• 6 Wist S, Clivaz J, Sattelmayer M. Muscle strengthening for hemiparesis after stroke: A meta-analysis. Ann Phys Rehabil Med 2016; 59: 114-124
• 7 Liao WH, Chen JW, Chen X. et al. Impact of resistance training in subjects with COPD: a systematic review and meta-analysis. Res Care 2015; 60: 1130-1145
• 8 Saeidifard F, Medina-Inojosa JR, West CP. et al. The association of resistance training with mortality: a systematic review and meta-analysis. Euro J Prev Cardiol 2019; 26: 1647-1665
• 9 Zhang L, Li B, Yang J. et al Meta-analysis: Resistance Training Improves Cognition in Mild Cognitive Impairment. Inter Sports Med 2020; 41: 815-823 DOI: 10.1055/a-1186-1272.
• 10 Welch N, McNaughton SA, Hunter W. et al. Is the perception of time pressure a barrier to healthy eating and physical activity among women?. Public Health Nutrition 2009; 12: 888-895
• 11 Pinidiyapathirage J, Jayasuriya R, Cheung NW. et al. Self-efficacy and planning strategies can improve physical activity levels in women with a recent history of gestational diabetes mellitus. Psych & Health 2018; 33: 1062-1077
• 12 Iversen VM, Norum M, Schoenfeld BJ. et al No Time to Lift? Designing Time-Efficient Training Programs for Strength and Hypertrophy: A Narrative Review. Sports Med 2021; Artikel im Druck. DOI: 10.1007/s40279-021-01490-1.
• 13 Hurley KS, Flippin KJ, Blom LC. et al. Practices, perceived benefits, and barriers to resistance training among women enrolled in college. Inter J Exerc Sci 2018; 11: 226
• 14 Bird SP, Tarpenning KM, Marino FE. Designing resistance training programmes to enhance muscular fitness. Sports Med 2005; 35: 841-851