Belastbarkeit und sportliche Leistungsfähigkeit im Alter

Zusammenfassung

Zur Physiologie der Alterung gibt es zahlreiche Theorien, dennoch sind die Ursachen der Alterung noch nicht vollständig geklärt, weil die Alterung nach genetisch festgelegten Gesetzmäßigkeiten abläuft. Der Alterssport gehört zu den positiven Aktivitäten, welche den physischen Leistungsabbau verzögern hilft und Zivilisationskrankheiten vorbeugt.

Ab der 6. Lebensdekade beginnt ein deutlicher Leistungsabfall in den Sportarten. Eine wesentliche Ursache dafür ist der Muskelschwund (Sarkopenie), besonders von schnell kontrahierenden Muskelfasern. Im 80. Lebensjahr ist aufgrund des Muskelschwunds im Durchschnitt nur 50 % der ursprünglichen Muskelkraft verfügbar. Messbar wird der Leistungsrückgang an den Abnahmen von maximaler Sauerstoffaufnahme und Herzfrequenz. Training im Alter kann deren Rückgang verzögern. Der Leistungsabfall bei beiden Geschlechtern zwischen dem 30. bis 60. Lebensjahr beträgt nach Auswertung individueller Kasuistiken etwa 1–2 %/Jahr und vom 65. bis 85. Lebensjahr über 3 %/Jahr. Unterschiede im Leistungsrückgang ergeben sich aus der möglichen Trainingsbelastung im Alter.

Summary

Endurance and athletic performance in old age

There are numerous theories about the physiology of aging. However, the causes of aging are not yet fully understood due to the tendency of aging to occur based on genetically determined principles. Sport in aging is one of the positive activities that help the delay of physical performance depletion and prevention of lifestyle diseases. A significant decline in sports performance begins from the 6^th decade of life. One major reason for this is muscle loss (sarcopenia), particularly by fast contracting muscle fibers. In the 80^th year, on average, only 50 % of the original muscle strength is available due to muscle decline. During these years, performance decline in the acceptance of maximum oxygen uptake and heart rate become more pronounced. Training in old age can delay this decline. According to the evaluation of individual casuistics, the performance decline of both sexes between the ages of 30 and 60 was about 1–2 % per year and from 65 to 85 years of age more than 3 % per year. Differences in performance decline are attributed to the training load in old age.

Stichworte:

Alterssport - Trainierbarkeit - Leistungsabfall - Leistungsfähigkeit - Anpassung

Key words:

Old age sports - trainability - performance decline - efficiency - adjustment

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