Referate

Schultertraining

Propriozeptives neuromuskuläres Training stärkt das Gelenk

Welches Trainingsprogramm stärkt am besten die Funktion des Schultergelenks? Sportwissenschaftler aus den USA haben dies bei gesunden Probanden untersucht. Sie haben herausgefunden, dass sich die Wirksamkeit verschiedener Übungen deutlich unterscheidet. Am besten schnitt ein propriozeptives neuromuskuläres Training (PNT) ab (J Sport Rehabil. 2004; 13: 75 - 95).54 gesunde und körperlich aktive Frauen und Männer - im Mittel 21 Jahre alt - nahmen an der Untersuchung an der Universität von North Carolina in Chapel Hill teil. Jeweils 13 Probanden absolvierten über 5 Wochen 3-mal pro Woche 3 unterschiedliche Trainingsprogramme mit einer Dauer von jeweils etwa 25 Minuten:

• Die CKT (geschlossenes kinetisches Training)-Gruppe übte in Liegeposition - auf einen oder beide Arme gestützt - Balance mit Aufsteh-Manövern.

• Die Teilnehmer der OKT (offenes kinetisches Training)-Gruppe vollführte konzentrische und exzentrische Bewegungen mit Hanteln.

• Die PNT-Gruppe absolvierte ein Bewegungsprogramm für das Schultergelenk mit Rotation, Extension, Flexion sowie Ab- und Adduktion, ähnlich wie bei einer Wurfbewegung.

Die übrigen 15 Probanden trainierten für die oberen Extremitäten nicht speziell, behielten aber ihre normalen Tagesaktivitäten bei (Kontrollgruppe). Geprüft wurde der Trainingseffekt mit 4 Tests. Es wurde das Drehmoment der Schulter gemessen (Stärke), die Propriozeption (Reproduktion eines Rotationswinkels), die dynamische Stabilität beim einarmigen Stütz und die Zielgenauigkeit beim Werfen in schneller Abfolge.

Ergebnisse signifikant besser als in der Kontrollgruppe

Wie die Wissenschaftler berichten, konnte kein Trainingsprogramm die Propriozeption und die dynamische Stabilität des Schultergelenks verbessern. Das Drehmoment der Schulter nahm bei der OKT- und der PNT-Gruppe im Vergleich zu den Ausgangswerten um 15 - 20 % signifikant zu. Die Ergebnisse bei Trainingsende waren bei diesen Personen auch signifikant besser als in der Kontrollgruppe. Die Ergebnisse des Performance-Tests beim Werfen verbesserten sich nur bei Probanden, die das propriozeptive neuromuskuläre Training absolvierten.

Fazit

Der Studie zufolge ist das PNT am besten geeignet, die Stärke der Schulterrotation und die Performance der Schulter zu verbessern. Die Autoren betonen allerdings, dass andere Übungen die Effektivität des CKT erhöhen könnten. Möglicherweise sei auch die Trainingsdauer von 5 Wochen zu kurz gewesen, um die Wirkung der verschiedenen Programme auf die Funktion des Schultergelenkes nachzuweisen.

Roland Fath, Frankfurt