Schonende Mobilisation für Hüft- und Kniegelenke – Bewegung ohne Belastung

Wir haben die für Sie geeigneten Übungen angekreuzt. Führen Sie diese jeweils in einem langsamen Tempo täglich mindestens 30 bis 60 Sekunden lang durch. Danach wechseln Sie – je nach Übung – die Seite und machen dieselbe Übung mit dem anderen Bein.

Beginnen Sie zunächst im schmerzfreien Bereich, um sich an die Spannungs- bzw. Schmerzgrenze heranzutasten. Die Übungen sollen die Muskulatur entspannen und die Gelenke schonend und ohne Belastung mobilisieren. Gehen Sie bei der Bewegung deshalb nicht in den Schmerz hinein.