Tägliche Eigenübungen

Aus: Z. Comeaux: Robert Fulford, D.O. and the Philosopher Physician. Eastland Press, Seattle/USA 2002. Deutsche Übersetzung U. Haßfeld

Diese Übungen wurden entwickelt, um die innere Lebenskraft zu erhalten und zu stärken. Täglich ausgeführt, sorgen die Übungen dafür, dass die wohltuenden Effekte, die durch Ihre Behandlungen erreicht wurden, bleiben werden. Obwohl diese Übungen einfach sind, haben sie eine tiefgreifende Wirkung. Wenn sie täglich und korrekt ausgeführt werden, werden sie Ihnen zu besserer Gesundheit und vermehrter Vitalität verhelfen. Das Bindegewebe, das die verschiedenen Systeme Ihres Körpers verbindet, wird in Balance gebracht.

1. Atmung

Setzen Sie sich aufrecht und bequem hin, legen Sie Ihre Zunge genau oberhalb der beiden Schneidezähne auf die Mitte des Gaumendachs. Schließen Sie den Mund und atmen Sie durch die Nase ein, füllen Sie dabei die Lungen ganz und zählen Sie dann bis "7". Atmen Sie Ihrem eigenen Rhythmus folgend durch den Mund aus, die Zunge berührt dabei den Gaumen. Machen Sie 7 solcher Atemzüge 2-mal täglich.

Dies ist die wichtigste Übung.

2. Heben des Arms im Stehen

Stellen Sie sich so hin, dass Ihre Füße schulterbreit auseinander stehen. Die Arme sind auf Schulterhöhe seitlich ausgestreckt.

Die linke Handfläche zeigt nach oben, die rechte nach unten.

Halten Sie diese Stellung so lang wie möglich, atmen Sie dabei tief ein und aus. Ideal ist eine Dauer von 5 bis 10 Minuten.

Am Ende der Übung halten Sie die Arme gerade und bringen sie seitlich über den Kopf langsam nach oben. Die Arme dürfen nicht nach vorne kommen. Abschließend lassen Sie die Arme sinken.

3. Hüft-Twist

Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme in Schulterhöhe seitlich vom Körper weg gestreckt, die linke Handfläche zeigt nach oben, die rechte nach unten.

Bringen Sie die Füße zusammen, die Knie bleiben gerade.

Heben Sie das linke Knie gestreckt vom Boden ab, rollen Sie die linke Hüfte und das linke Bein gestreckt über das rechte Bein.

Lassen Sie die Schultern auf dem Boden liegen, atmen Sie in dieser Position tief, möglichst 5 Minuten lang oder bis Sie Schmerzen bekommen. Führen Sie diese Übung so oft durch, bis Sie sie 5 Minuten lang ohne Schmerzen ausüben können.

Bringen Sie das linke Bein in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie dasselbe mit dem rechten Bein ([1] ).

Abb.1

Führen Sie diese Übung täglich einmal 5 Minuten pro Bein - oder bis es schmerzt - durch. Idealerweise sollte die Übung schmerzfrei durchgeführt werden.

4. Strecken der Wirbelsäule

Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl, so dass Ihre Oberschenkel parallel zum Boden und die Unterschenkel senkrecht zum Boden stehen.

Beugen Sie sich nach vorne, bringen Sie Ihre Ellbogen an die Innenseite Ihrer Knie.

Fassen Sie mit den Händen an die Füße und legen Sie Ihre Finger unter den Fußrücken, wobei die Daumen auf dem Fuß liegen bleiben. Lassen Sie Ihre Wirbelsäule sich ganz in diese Position dehnen ([2]).

Abb.2

Atmen Sie langsam und tief bis zu 5 Minuten lang. Diese Übung sollten Sie 1-mal am Tag durchführen.

5. Stehen

Stellen Sie sich mit dem Rücken an eine Wand, so dass Ihre Fersen, der untere Rücken, die Wirbelsäule zwischen den Schulterblättern und der Hinterkopf die Wand berühren.

Strecken Sie die Arme gerade vor sich aus, wobei sich die Daumen berühren. Dann führen Sie die Arme so langsam wie möglich über Ihren Kopf bis sie schließlich die Wand berühren.

Dann senken Sie die Arme seitlich und atmen Sie weiter, langsam und in vollen Zügen.

Tun Sie dies täglich 2-mal.

6. Schulterrollen

Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf einen Stuhl, die Füße sind auf dem Boden.

Winkeln Sie Ihre Arme an, die Ellbogen sind nach vorn ausgestreckt, die Fingerspitzen liegen auf Ihren Schultern ([3a]).

Abb.3a

Atmen Sie tief und langsam. Beim Einatmen heben Sie Ihre Ellbogen hoch zur Decke und senken den Kopf ([3b]).

Abb.3b

Beim Ausatmen senken Sie die Ellbogen seitlich und führen Sie sie zurück in die Ausgangsposition, während Sie Ihren Kopf wieder heben.

7. Kniebeugen

Stellen Sie sich in Armlänge von einer Wand entfernt auf, die Füße sind schulterbreit auseinander, die Handflächen berühren in Schulterhöhe die Wand.

Beugen Sie Ihre Knie so weit wie möglich, während Ihre Fersen auf dem Boden bleiben ([4]).

Abb.4

Wenn die Knie gebeugt sind, atmen Sie eine Minute lang tief ein und aus.

Wiederholen Sie dies täglich 5-mal.

• Entnommen aus:

• 1 Comeaux Z.. Robert Fulford, D.O. and the Philosopher Physician. 2002 Eastland Press, Seattle/USA.