Nichtmedikamentöse Maßnahmen zur Blutdrucksenkung

Zusammenfassung

Bluthochdruck lässt sich nicht nur durch das Verschreiben von Tabletten in den Griff bekommen, sondern auch durch Änderung des Lebensstils. Dieser Artikel zeigt in kompakter Form auf, wie Gewichtsverlust, smarte Ernährungsmuster und gezieltes Training den Blutdruck in wenigen Wochen spürbar senken können. Beleuchtet werden die DASH-Diät, mediterrane Diät, Möglichkeiten der Kochsalzreduktion, aber auch unterschiedliche Trainingsarten wie aerobes, dynamisches und isometrisches Training. Sie erfahren, wie hoch der Effekt der unterschiedlichen Maßnahmen ist, welche konkreten Empfehlungen Sie Ihren Patienten machen können und welche Kombination an Lebensstiländerungen besonders einfach in den Alltag implementiert werden können. Im Folgenden werden die relevantesten Maßnahmen, die dahintersteckende wissenschaftliche Evidenz sowie Tipps für die Umsetzung im Alltag dargestellt.

Publikationsverlauf

Artikel online veröffentlicht:
07. November 2025

• Literatur

• 1 Filippou C, Thomopoulos C, Konstantinidis D. et al. DASH vs. Mediterranean diet on a salt restriction background in adults with high normal blood pressure or grade 1 hypertension: A randomized controlled trial. Clin Nutr 2023; 42: 1807-1816
• 2 Jabbarzadeh Ganjeh B, Zeraattalab-Motlagh S, Jayedi A. et al. Effects of aerobic exercise on blood pressure in patients with hypertension: a systematic review and dose-response meta-analysis of randomized trials. Hypertens Res 2024; 47: 385-398
• 3 Edwards JJ, Deenmamode AHP, Griffiths M. et al. Exercise training and resting blood pressure: a large-scale pairwise and network meta-analysis of randomised controlled trials. Br J Sports Med 2023; 57: 1317-1326
• 4 Neter JE, Stam BE, Kok FJ. et al. Influence of weight reduction on blood pressure: a meta-analysis of randomized controlled trials. Hypertension 2003; 42: 878-884
• 5 Filippou CD, Thomopoulos CG, Kouremeti MM. et al. Mediterranean diet and blood pressure reduction in adults with and without hypertension: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Clin Nutr 2021; 40: 3191-3200
• 6 Saneei P, Salehi-Abargouei A, Esmaillzadeh A. et al. Influence of Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) diet on blood pressure: a systematic review and meta-analysis on randomized controlled trials. Nutr Metab Cardiovasc Dis 2014; 24: 1253-1261
• 7 He FJ, MacGregor GA. Effect of modest salt reduction on blood pressure: a meta-analysis of randomized trials. Implications for public health. J Hum Hypertens 2002; 16: 761-770
• 8 Cornelissen VA, Smart NA. Exercise training for blood pressure: a systematic review and meta-analysis. J Am Heart Assoc 2013; 2: e004473
• 9 Correia RR, Veras ASC, Tebar WR. et al. Strength training for arterial hypertension treatment: a systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials. Sci Rep 2023; 13: 201
• 10 Conversano C, Orrù G, Pozza A. et al. Is Mindfulness-Based Stress Reduction Effective for People with Hypertension? A Systematic Review and Meta-Analysis of 30 Years of Evidence. Int J Environ Res Public Health 2021; 18: 2882
• 11 Xin X, He J, Frontini MG. et al. Effects of alcohol reduction on blood pressure: a meta-analysis of randomized controlled trials. Hypertension 2001; 38: 1112-1117
• 12 Mancia. et al. 2023 ESH Guidelines for the management of arterial hypertension The Task Force for the management of arterial hypertension of the European Society of Hypertension: Endorsed by the International Society of Hypertension (ISH) and the European Renal Association (ERA). J Hypertens 2023; Dec 1 41 (12) 1874-2071 Epub 2023 Sep 26. Erratum in: J Hypertens. 2024 Jan 1;42(1):194. doi: 10.1097/HJH.0000000000003621